Meditaties Be heartful

Meditatie is een manier om rustig te worden en je gedachten te ordenen. Het helpt je om je beter te voelen en meer ontspannen te zijn. 

1) Zoek een rustige plek:

Zoek een plek waar je niet gestoord wordt. Dit kan een kamer in je huis zijn of zelfs buiten in de natuur.

2) Zit of lig comfortabel:

Je kunt op een stoel zitten, op de grond zitten met gekruiste benen, of zelfs liggen. Zorg ervoor dat je je comfortabel voelt.

3) Sluit je ogen:

Dit helpt je om je beter te concentreren en afleiding van de omgeving te verminderen.

4) Adem diep in en uit:

Focus op je ademhaling. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond. Voel hoe je buik op en neer gaat.

5) Denk aan niets of aan één ding:

Probeer je gedachten los te laten. Als je gedachten afdwalen, dat is oké. Breng je aandacht weer terug naar je ademhaling of kies één beeld om je op te concentreren.

Of maak gebruik van mijn begeleide meditaties, zie hieronder.

6) Blijf dit een paar minuten doen:

Begin met een paar minuten en bouw het langzaam op als je je er beter bij voelt. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met 5 minuten en later 10 of 15 minuten proberen.

7) Sluit af:

Als je klaar bent, open je langzaam je ogen en neem een moment om weer terug te komen naar de omgeving om je heen.

Wil je hier dieper mee aan de slag en ontdekken wat bij jou past?

Plan een gratis en vrijblijvend telefonisch adviesgesprek – ik denk graag met je mee!