5 Tekenen dat je als HSP overprikkeld bent

Wat als je overprikkeld bent en wat kun je eraan doen?

Als hoogsensitief persoon (HSP) neem je de wereld intenser waar dan anderen. Je voelt prikkels, emoties en energieën op een diep niveau, wat ontzettend waardevol kan zijn – maar soms ook overweldigend. 

In deze blog bespreek ik vijf duidelijke signalen van overprikkeling en geef ik praktische tips, zodat je weer in balans kunt komen.

1. Je voelt je extreem moe, zelfs na een goede nachtrust

Wat gebeurt er?
Overprikkeling put je energievoorraad uit. Zelfs als je voldoende slaapt, kan je hersenen nooit volledig tot rust komen wanneer je constant overweldigd wordt door externe prikkels. Onderzoek laat zien dat HSP’s vaak een hogere mate van neurobiologische activatie ervaren, wat leidt tot een snellere vermoeidheid.

Wat helpt?

• Plan dagelijks bewuste rustmomenten, zonder schermen.
• Voer korte mindfulness-oefeningen of een Reiki-sessie uit om je zenuwstelsel te kalmeren.
• Zorg voor een rustige, prikkelarme omgeving in de avond.

2. Je bent emotioneler dan normaal

Wat gebeurt er?
Als HSP kun je emoties intenser ervaren. Je reageert sneller op kleine prikkels, en zelfs alledaagse gebeurtenissen kunnen je raken. 

Dit komt omdat je brein dieper verwerkt en meer details oppikt, wat soms leidt tot een overbelasting van emoties.

Wat helpt?

• Sluit even je ogen en adem bewust diep in en uit; visualiseer hoe je spanning bij elke uitademing loslaat.
• Maak gebruik van mindfulness-technieken om jezelf te centreren en te observeren zonder oordeel.
• Overweeg een korte sessie met Reiki om emotionele blokkades te verminderen en een gevoel van kalmte te bevorderen.

3. Je hebt moeite met concentreren

Wat gebeurt er?
Wanneer er te veel prikkels binnenstromen, raakt je brein overweldigd en kan het lastig zijn om gefocust te blijven. Dit zorgt ervoor dat zelfs simpele taken als een enorme opgave kunnen voelen. Onderzoek wijst uit dat HSP’s een hogere gevoeligheid hebben voor omgevingsstimulatie, wat de concentratie negatief kan beïnvloeden.

Wat helpt?

• Begin je dag met een korte meditatie of een Reiki-oefening om je geest te kalmeren.
• Creëer een rustige werkplek waar afleidingen tot een minimum worden beperkt.
• Plan specifieke momenten in voor gefocust werken, afgewisseld met korte pauzes om je hersenen de kans te geven te resetten.

4. Je trekt je terug of bent extra gevoelig voor geluid en licht

Wat gebeurt er?
Overprikkeling kan ervoor zorgen dat je behoefte hebt aan afstand van de drukte. Geluiden, felle lichten en andere zintuiglijke prikkels kunnen plotseling als intens of irritant worden ervaren. Dit is een natuurlijk signaal dat je zenuwstelsel overbelast is.

Wat helpt?

• Zoek een rustige plek op, of creëer een prikkelarme omgeving in huis of op je werk.
• Zet zachte muziek of natuurgeluiden op om je zintuigen te kalmeren.
• Plan momenten in waarop je bewust even geen interactie aangaat met externe prikkels.

5. Je ervaart lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spanning

Wat gebeurt er?
Wanneer je constant overprikkeld bent, kan dit zich ook fysiek uiten. 

Spanning in je schouders, hoofdpijn of een algemeen opgejaagd gevoel zijn vaak tekenen dat je lichaam signalen afgeeft dat het te veel heeft. Studies tonen aan dat (chronische) stress bij HSP’s kan leiden tot fysieke klachten doordat het lichaam continu in een 'alarmstand' staat.

Wat helpt?

• Boek een Reiki-sessie om spanning los te laten en je energiebalans te herstellen.
• Neem regelmatig pauzes voor een korte meditatie of een ademhalingsoefening.
• Zorg voor een routine die je lichaam en geest helpt ontspannen.

Conclusie

Als HSP ben je in staat om diepe inzichten en gevoelens te ervaren, maar het vraagt ook om extra aandacht voor je eigen welzijn. Door bewust te werken aan het herkennen van overprikkeling en door de juiste tools – zoals mindfulness en Reiki – in te zetten, kun je weer in balans komen. 

Gebruik deze praktische tips om dagelijks meer rust, energie en zelfvertrouwen te ervaren, zodat je optimaal van jouw unieke kracht kunt genieten.

Wil je op een laagdrempelige en krachtige manier aan de slag met jouw hoogsensitiviteit? 

Dan is mijn e-cursus Mindful Balance Journey HSP een waardevolle stap. Je leert hoe je beter omgaat met prikkels, je energie in balans brengt en meer rust, helderheid en vertrouwen in je dagelijks leven creëert.

De e-cursus bevat 6 live sessies waarin ik je begeleid met verdiepende inzichten, praktische tools én ruimte voor al jouw vragen. Ook ontdek je jouw unieke blauwdruk via Human Design. Zo begrijp je beter hoe jij als HSP in elkaar zit en leer je jouw energie op een bewuste manier in te zetten – afgestemd op wie jij werkelijk bent.

Meer informatie over de e-cursus met live sessies Mindful Balance Journey HSP

Heb je behoefte aan meer persoonlijke begeleiding? 

Dan bied ik ook online 1-op-1 coaching en Reiki aan, volledig afgestemd op jouw unieke behoeften. 

Meer informatie over 1-op-1 online coachingstraject bij Be heartful

Of kies voor één van de Reiki-trajecten in mijn praktijk in Alphen aan den Rijn – een zachte, diepwerkende ervaring die je helpt om écht weer thuis te komen in jezelf.

Meer informatie over reiki behandelingen bij Be heartful

Twijfel je wat het beste bij jou past of wil je even sparren?

 Plan dan een gratis telefonisch adviesgesprek in. Ik denk graag met je mee.

✨ Je hoeft het niet alleen te doen. Je mag kiezen voor jezelf.
👉Gratis telefonisch adviesgesprek inplannen

Liefs,
Karin