Mindfulness & MBSR Training

Wil je minder piekeren, beter omgaan met stress en weer meer genieten van het moment?
Ontdek hoe je in 8 weken de basis legt voor blijvende verandering, met meer rust, bewustwording en balans in je dagelijks leven.

Video Aspect Ratio: 4:1

Van een vol hoofd naar meer rust en balans

Je hoofd staat voortdurend aan. Zelfs wanneer je eindelijk tijd hebt voor jezelf, blijven gedachten en to-do-lijstjes zich aandienen.

Mindfulness helpt je om uit die automatische piloot te stappen.

Je leert bewuster stil te staan bij je gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen. Hierdoor ontdek je hoe je anders kunt omgaan met stress, piekeren en ingesleten patronen, met meer rust, mildheid en aandacht voor jezelf.

🌿 Leren door te ervaren

Tijdens de 8-weekse MBSR-training ontdek je wat mindfulness voor jou kan betekenen. Met meditaties, aandachtsoefeningen en praktische inzichten leer je bewuster omgaan met wat er in je omgaat en met de uitdagingen die je tegenkomt.

Ook thuis ga je aan de slag met oefeningen, zodat je mindfulness stap voor stap leert toepassen in alledaagse situaties.

Zo leg je een waardevolle basis voor meer rust, veerkracht, zelfinzicht en vertrouwen in jezelf.

🌿 Kleine groepen, persoonlijke aandacht

Ik werk bewust met kleine groepen van maximaal 4 deelnemers. Hierdoor is er volop ruimte voor persoonlijke begeleiding, individuele aandacht en het delen van ervaringen.

Ik kan gericht inspelen op jouw persoonlijke situatie en de uitdagingen die jij tegenkomt. Zo blijft mindfulness niet alleen iets wat je tijdens de training oefent, maar wordt het steeds meer een natuurlijke manier om bewuster in het leven te staan.

Gun jezelf de ruimte om meer rust, helderheid en vertrouwen te ervaren.

Je bent van harte welkom in mijn praktijk in Alphen aan den Rijn.

Ontdek de 8-weekse mindfulness training >

Schrijf je in en ik neem contact met je op

Of stuur me eenvoudig een bericht via WhatsApp >

mindfulness-mbsr-training-individueel-of-kleine-groep

Jouw mindfulness-training, op een manier die bij je past

Iedereen heeft zijn eigen behoeften en voorkeuren. Daarom kun je bij Be heartful kiezen voor een 8-weekse MBSR-groepstraining in een kleine, vertrouwde setting of voor het individuele Mindful Balance-traject, met persoonlijke begeleiding en extra verdieping.

Welke vorm je ook kiest, je werkt aan meer rust, bewustwording en balans, op een manier die aansluit bij jou.

🌱 De 8-weekse MBSR-groepstraining

Samen groeien, met volop ruimte voor jezelf.

In een kleine groep van maximaal 4 deelnemers ontdek je hoe mindfulness je helpt om bewuster om te gaan met stress, gedachten en emoties.

Door meditaties, aandachtsoefeningen en het delen van ervaringen ontwikkel je meer inzicht in jezelf en leer je mindfulness stap voor stap toepassen in je dagelijks leven.

Wat je krijgt

8 bijeenkomsten: 7 keer 3 uur en een afsluitende bijeenkomst van 2 uur.
Een uitgebreid werkboek, meditaties en oefeningen voor thuis.
Toegang tot de online omgeving met begeleide meditaties en video's.
Persoonlijke begeleiding en ruimte om ervaringen te delen.
Een certificaat van deelname.

🌿 Kies jouw trainingsreeks – alle data op een rij

Dinsdagmiddaggroep – start 12 januari 2027 van 13.00–16.00 uur,

19 en 26 januari
2, 9 en 16 februari
2 en 9 maart

Donderdagmiddaggroep – start 14 januari 2027 van 13.00–16.00 uur,

21 en 28 januari
4, 11 en 18 februari
4 en 11 maart

Investering: € 475
Earlybirdprijs: € 415 bij inschrijving t/m 30 november 2026.

Betaling is kosteloos mogelijk in maximaal 3 termijnen.

🌱 Individueel mindfulnesstraject – Mindful Balance

Wil je liever persoonlijke begeleiding of past een groep minder goed bij jou? Dan kun je de 8-weekse Mindfulness & MBSR-training ook individueel volgen.

Gedurende 8 weken krijg je iedere week een persoonlijke sessie van 90 minuten, volledig afgestemd op jouw situatie, behoeften en ervaringen. We starten met een persoonlijke intake van 30 minuten via videocall.

Als extra verdieping zijn 8 Yoga Flow-lessen inbegrepen. Zo krijgt mindful bewegen, met aandacht voor ademhaling, Qigong en Yin Yoga, een mooie plek binnen jouw traject.

Wat je krijgt

Een persoonlijke intake van 30 minuten.
8 individuele mindfulness- en coachingssessies van 90 minuten.
8 Yoga Flow-lessen van 1 uur.
Een uitgebreid werkboek, meditaties en oefeningen voor thuis.
Toegang tot de online omgeving met begeleide meditaties en video's.
Een certificaat van deelname.

De dagen en tijdstippen van de 8 individuele sessies plannen we samen in overleg, zodat het traject zo goed mogelijk aansluit bij jouw agenda.

Jouw investering: € 695

Betaling is kosteloos mogelijk in maximaal 5 termijnen.

💛 Welke vorm past bij jou?

Ga je liever samen met anderen aan de slag, of kies je voor persoonlijke begeleiding die helemaal op jou is afgestemd?

Bekijk hieronder de praktische informatie over de groepstraining of geef bij je aanmelding aan welke vorm jouw voorkeur heeft.

👉 Ik wil mij aanmelden >

Schrijf je in en ik neem contact op

Of stuur me eenvoudig een bericht via WhatsApp >

Startdata groepstraining

Dinsdag 12 januari 2027

Donderdag 14 januari 2027

Investering

€ 415 Earlybird

Earlybird t/m 30 november 2026

Regulier € 475

Tijdstip

13.00–16.00 uur

Laatste bijeenkomst:

13.00–15.00 uur

Locatie

Praktijk Be heartful

Korenmolen, Alphen a/d Rijn

(zie de kaart hieronder)

Mindfulness & MBSR trainer • Reiki-therapeut • Yoga docent

Persoonlijke verdieping in jouw mindfulnessproces bij Be heartful

Mindfulness met ruimte voor wat jij nodig hebt

Mindfulness gaat verder dan alleen je gedachten. Ook je lichaam, ademhaling, emoties en zenuwstelsel spelen een belangrijke rol.

Vanuit mijn holistische visie begeleid ik je als geheel. Ik combineer de wetenschappelijk onderbouwde MBSR-methode met mijn ervaring als mindfulness trainer, Reiki Master en holistisch bewustzijnscoach. Daarbij neem ik ook mijn ruim 20 jaar ervaring in het onderwijs mee.

Persoonlijke aandacht en verdieping

In een kleine groep van maximaal 4 deelnemers is er volop ruimte voor jouw ervaringen, persoonlijke uitdagingen en praktische begeleiding.

Met extra aandacht voor hoogsensitiviteit (HSP), ademhaling, prikkelverwerking en het zenuwstelsel leer je beter herkennen wat jij nodig hebt.

Zachte elementen uit Qigong, Yin Yoga en Reiki zorgen voor extra verdieping, lichaamsbewustzijn en ontspanning.

Bewustwording, loslaten en integratie

Deze drie fases vormen de rode draad in mijn begeleiding:

Bewustwording: herken je gedachten, patronen, gevoelens en grenzen.
Loslaten: leer met meer ruimte en mildheid omgaan met wat je ervaart.
Integratie: pas je inzichten toe in je dagelijks leven, zodat verandering ook echt voelbaar wordt.

Ook thuis stap voor stap verder

Tussen de bijeenkomsten oefen je thuis verder. Je krijgt toegang tot een afgeschermde online omgeving met begeleide meditaties, oefeningen en video's. Zo kun je in je eigen tempo blijven oefenen en groeien.

Gun jezelf deze ontwikkeling. Ontdek hoe je met meer rust, helderheid en vertrouwen kunt leven.

Heb je vragen of wil je weten of deze training bij jou past?

Stuur me gerust een WhatsApp-bericht. 🌿

WhatsApp me >

Aanmelden >

Wat mindfulness je kan brengen

Door regelmatig te oefenen kun je onder andere leren:

meer rust en ruimte in je hoofd te ervaren;
stress en spanning eerder te herkennen;
bewuster om te gaan met gedachten en emoties;
minder automatisch te reageren;
meer aandacht en focus te ontwikkelen;
beter stil te staan bij wat je nodig hebt;
bewuster keuzes te maken;
meer verbinding met jezelf te ervaren;
met meer mildheid naar jezelf en je ervaringen te kijken.

Mindfulness gaat niet over altijd ontspannen zijn.

Het gaat erom dat je leert aanwezig te zijn bij wat er is, ook wanneer het leven niet loopt zoals je had gehoopt.

Een training die je echt toepast in je dagelijks leven

Tijdens de training combineren we theorie met vooral veel ervaren, oefenen en reflecteren.

Iedere week is er aandacht voor mindfulness, meditatie en praktische oefeningen. Tussen de bijeenkomsten door krijg je oefeningen mee om thuis te doen.

Zo ontdek je stap voor stap wat mindfulness voor jou betekent en hoe je het kunt toepassen in situaties die je daadwerkelijk in je dagelijks leven tegenkomt.

Denk bijvoorbeeld aan momenten waarop je:

merkt dat je hoofd overloopt;
veel piekert;
te veel hooi op je vork neemt;
moeite hebt om grenzen te voelen;
snel wordt meegesleept door emoties;
of merkt dat je vooral maar doorgaat.

Het doel is dat mindfulness niet iets blijft wat je tijdens een training doet, maar steeds meer onderdeel wordt van hoe jij in het dagelijks leven aanwezig bent.

“Thuiskomen bij jezelf is de mooiste reis die je kunt maken”

Mindfulness MBSR en vergoeding via IKB

MBSR is een wetenschappelijk onderbouwde training die aantoonbaar helpt bij het verminderen van stress, piekeren en spanning. Onderzoek laat zien dat mindfulness kan bijdragen aan meer rust, veerkracht, emotioneel welzijn en een betere kwaliteit van leven.

Vergoeding via je werk

Wist je dat je een training mogelijk kunt bekostigen via je Individueel Keuzebudget (IKB)? Het IKB is een flexibel budget dat veel werkgevers aanbieden als onderdeel van je arbeidsvoorwaarden, bedoeld om te besteden aan jouw welzijn, ontwikkeling of vitaliteit. Vraag bij jouw werkgever of HR-afdeling na of een training onder jouw IKB-doelen valt.

Neem gerust contact met me op voor meer informatie of om een afspraak te maken.